Rzeczywiście rozklad jest zły. Wybierz ktorys z podanych albo uloz sam, ale tym razem lepszy. http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html W większości zgadzam się z Jacem, może z wyjątkiem tricepsa, gdzie jako pierwsze dalbym wyciskanie wasko lub pompki na poreczach. Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym [...]
Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]
wiesz whiten, zazwyczaj dawałem tyle ćwiczeń i dawałem rade, masz na myśli przeładowany ogólnie? uważąm że organizm mam dosyć wytrzymały... na początku tygodnia daje lekki trening ramion bardziej na utrzymanie rezultatów, a właściwy trening ramion jest dopiero w piątek i jest ostrzejszy, strasznie chudy nie jetem :) ale organizm mam taki że nie [...]
podejrzewam ze masz zaslabe miesnie brzucha tzn za mala ich masa moze to byc spowodowane zlym treningiem, miesnie brzucha tak samo jak i inne miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, powinienes robic cwiczenia co 5 dni, maks dwa razy w tyd w moim przypadku sprawdzil sie taki trening, po ok miesiacu kostka zaczela wychodzic, wczesniej tez katowalem [...]
[...] 15.00 kurczak + brokuł 18.00 makaron + twaróg 19.00 tabata 19.10 wpc80 19.45 kurczak + kasza jeczmienna 20.00 i dalej - ide na impreze i juz nic nie zjem TRENING Robiłem ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI nie pomyslal bym, ze moze byc tak ciezki. Nog nei czuje, a zrobilem tylko 5 takich interwałów. Zrobił bym wiecej tylko [...]
[...] Wiele osób doradzało mi abym się przyłożył do schudnięcia i poprawienia wyskoku. W okresie zimy skupiłem się na poprawie wyskoku poprzez ćwiczenie nóg na siłowni oraz trening skocznościowy air alert. W maju zacząłem przygodę z moją pierwszą redukcją. Polegała ona głównie na codziennym bieganiu 5 km w lesie oraz treningu wszystkich partii [...]
Hey. Zaczynam trzeci tydzień treningów i diety, póki co nie mam chwil słabości ani zwątpienia Na siłce miałem dziś bardzo meczący trening Po suwnicy miałem wrażenie ze zaraz będę zwracał, albo padnie na glebę. Na szczęście obeszło się bez. Powody tej sytuacji mogły być następujące: po raz pierwszy robiłem przysiady ze sztanga oraz suwnice, po [...]
ja może pan zaproponować trening brzucha ? dysponuje tylko: ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg (blokada do ud) trening aeoroby to bieg 2x w tygodniu 20min, kiedy najlepiej biegać ?? w dni treningowe czy nie ? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:43:34 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:44:56 [...]
[...] tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Tu właśnie pokazujesz swój brak wiedzy z dziedziny treningu. 15tys. brzuszków? Spróbowałeś zrobić chociaż 15 ciężkich allahów/podciągania nóg w opadzie? Nie żebym negował ten wynik ale te 15tys. brzuszków zrobi tyle co kilka [...]
[...] indyk, pomidor *hmbolon ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Kawałek nugatu, indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa 6. Twaróg, oliwa Po dzisiejszym treningu mam dylemat, czy znów nie zacząłem cyklu za późno. Co prawda zapas jeszcze jakiś jest, jednak niezbyt kolorowo to widzę. No nic, zobaczymy jak pójdzie B i piątkowy [...]
[...] relacje, z tego co widzę nie pisałem przez 4 dni a ostatnim razem było to w Niedzielę. Poniedziałek: Dzień, jak dzień - wszytko zgodnie z dietą, żadnych zmian, dzień bez treningu, także nudny - w szkole twaróg z owsianką i miodem. Wszystko cacy, żadnych problemów. Wtorek: To był, dosyć dziwny dzień, rano wziąłem tableteczki z witaminami i [...]
[...] Zmniejszając liczbę powtórzeń, zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach na daną grupę? Czy po prostu nie przejmować się tym, że przez zmniejszenie ilości powtórzeń, wyjdzie mi trening siłowy trwający 30-35 min? Micha z dziś: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g otręby owsiane, 10g rodzynek - 200g [...]
podsumowujac trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu [...]
[...] 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x33kg 11x33kg (+3kg) Tu już za duży ciężar i sztanga w 2 serii uciekała z dłoni. Sporo zarzucania i gimnastyki. Na przyszłych treningach chyba wrócę do 30kg, bądź 28kg, którymi szło dobrze technicznie. 6. Wznosy nóg w podporze + spięcia na maszynie 15x+20x 20x+30x Opinia: Tydzień z maksymalnymi [...]
20 wrzesnia 2010: poniedzialek: TRENING: Siady 150/3/3 WL 100/3/3 Waski 95/3/3 Unoszenie nog w zwisie na drazku x20 Uff, trening ktorego sie najbardziej obawialem poszedl dobrze, mimo ogolnie zlego samopoczucia. DIETA: Jak zwykle.
Dzień 6/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 50 10 x 60 8 x 70 6 x 80 2.Wyciskanie szatngi lezac 12 x 45 10 x 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion [...]
[...] 3,4km Po 10 minutach odezwały się zakwasy i ból na piszczelach. Próbowałem wytrzymać jak najdłużej, ale kuło co raz mocniej, więc zmuszony byłem zwolnić. Opinia: Kolejny trening z maksami. Wszystko w sumie dobrze, tylko czuję jeszcze zakwasy po grze w piłkę i poniedziałkowym A. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, jabłko *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż [...]
[...] tyłem 4s francuskie 3s pompki odwrotne 3s uginanie na wyciągu 3s unoszenie nóg do klaty w zwisie 4s skłony na wyciągu 4s skłony boczne 4s twister DIETA jak wyżej. Dzisiejszy trening rozpiszę razem z jutrzejszym, nie mam siły, jestem padnięty. Dobry dzień ;) Na koniec durzucam 2 filmiki z treningów pleców (martwy i wiosłowanie). Oceńcie technikę i [...]
Lena - dziennik
